Dieta to sposób odżywiania, ograniczony określoną listą produktów. Różne opcje menu są stosowane w leczeniu choroby, rekonwalescencji po operacji, odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Istnieje specjalny posiłek odchudzanie brzucha i boków, które pozwala objętości ciała w krótkim czasie.
Zasady zasilania
W nadziei, smukłość, pozbyć się tłuszczu na nogach i brzuchu, dziewczyny uciekają się do różnych urządzeń, w tym tabletów. Ale wątpliwe metody są niebezpieczne, mogą powodować problemy zdrowotne. Dla podtrzymania kondycji fizycznej, rozwiązywania grubych ud i zdrowia ważne jest, aby trzymać się zasad zasilania. Dieta, mająca na odchudzanie w okolicy brzucha i boków, zawiera dużą ilość błonnika. Jest on przedstawiony w zboża, warzywa, zioła, owoce. W diecie powinno być białka jedzenie. To owoce morza, mięso, produkty mleczne, jaja. Każdego dnia jeść białko pochodzenia roślinnego w postaci orzechów, nasion (50 g).
Ważnym czynnikiem dla spalania tłuszczu – woda. Pij dużo czystej cieczy.
Eksperci ds. żywienia zalecają spożywanie średnio 2 litry płynów w ciągu dnia. To może być mineralna, niegazowana, z filtra lub lód wody.
Prawidłowe odżywianie polega na rozdrabnianie jedzenia na równe porcje. Czy trzeba często, aż do 7 razy dziennie. Sen, ostatni posiłek powinien być z przerwą w 3 godziny.
Zasady żywienia podczas diety dla brzucha:
- Należy wykluczyć napoje alkoholowe. Alkohol zakłóca normalny metabolizm, prowadzi do powstawania tłuszczu w talii i w górnej części nóg. U kobiet pojawia się cellulit.
- Produkty mączne, słodycze jeść w małych ilościach i rzadko. Zastąp je owocami, słodkimi owocami, arbuzem.
- Wykreślić z diety wędliny, smażone, tłuste potrawy. Jedzenie gotować na parze, grillować lub gotować. Jedzenie zachowuje więcej składników odżywczych, nie dojdą dodatkowe kalorie z oleju.
- Oblicz, ile kalorii chcesz w ciągu dnia, nie należy przekraczać wartość. Cyfra dla kobiet, młodzieży, jak i mężczyzn może się różnić.
Dieta na tydzień odchudzanie brzucha i boków
Pożądany efekt można osiągnąć, jeśli trzymać się opracowanego planu utraty wagi w ciągu określonego czasu. Stracić kilka kilogramów i zmniejszenie objętości talii pomoże dieta na płaski brzuch, obliczona na tydzień.
1 dzień:
- Rano – szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; tosty z mąki żytniej.
- Obiad – sałatka z papryki, kapusty, ogórków. Gotowany ryż, 150 g.
- Kolacja — gotowane kurczaka lub cielęciny w zakresie 100 g Szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego jedną lub kilka zapiekane parmezanem.
2 dzień:
- Chudy twaróg, herbata lub kawa.
- Gotowane wołowina i ryż lub kasza gryczana 100 g.
- Sałatka, korzystając z cebuli, pomidorów. Wielkość dania – 250 g. Do napełniania można wziąć trochę oleju roślinnego.
- Na krótko przed snem wypić szklankę pysznego soku pomidorowego.
3 dzień:
- Zielona herbata; gotowane filety z indyka 100 g.
- 150 g tłuszczu ryb na parze, sałatka z cebuli, marynowanej kapusty z groszkiem.
- Jabłko 1 szt. średniej wielkości; porcja ryżu.
- Przed snem: wyciśnięty świeży sok jabłkowy 250 ml.
4 dzień:
- Kawa lub herbata, gotowane cielęcina 100 g.
- Chleb z otrębów, zupa z warzyw.
- Mięso z kurczaka i ryż 100 g.
5 dzień:
- Niskotłuszczowy jogurt; tosty z mąki żytniej.
- Sałatka z marchewką, zaprawiony śmietaną, ryby gotowane 150 g, 2 szt. pieczonych ziemniaków.
- Surówka: papryka, ogórki, pomidory. Gotowane cielęcina 100 g.
6 dzień:
- Płatki owsiane ciasteczka 2 szt., jajko gotowane na miękko; herbata na ziołach.
- Ryż, indyk w 100 g.
- Sałatka z jabłka, gruszki, śliwki i pomarańcze; kurczak 200 g.
7 dzień:
- Oprawa średniej zawartości tłuszczu ser (100 g), herbata zielona, toast.
- Ryż i sałatka z pomidora, papryki, spreewooda, cebula.
- Wołowina 200g, ogórek, kapusta biała.
Nie można zmienić dni pochmurne lub kurczaka na mieście. Jest w regularnych odstępach czasu. Beztłuszczowa, lekka jedzenie pomoże nawiązać proces trawienia, wyeliminować ból w żołądku, spalić tłuszcz w problematycznych miejscach. Jedząc w tygodniu w określonych godzinach), pij dużo czystej wody, aby przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć ciężar. Menu na tydzień korzystnie wpływa na stan włosów i skóry. Przydatne substancje nasycenia krwi, poprawiając samopoczucie.
Można skorzystać z trzydniowym express-metodą, obliczonej na 3 dni.
Przepis z pierwszego dnia:
- sok przygotowany z marchewki, jabłka; kubek herbaty zielonej odmiany;
- jest dozwolone aż do obiadu jeść orzechy: orzechy włoskie lub laskowe w ilości 50 g;
- ugotować ryż brązowy odmiany; jabłko lub citrus; surówka;
- warzywa, pieczone na grillu 200 g; chude ryby 50 r.
Drugi dzień:
- jabłko lub pół grejpfruta;
- sok z marchwi, mieszanka owocowa lub warzywna;
- herbata na ziołach; pomidory 2 szt.; owsianka z kaszy gryczanej; winogrona;
- pierś kurczaka pieczona lub parzona 200 g; herbata miętowa; warzywa w postaci duszenia.
Trzeci dzień:
- upiec jabłko; płatki owsiane;
- pić wodę 200 ml. bez gazu; winogrona;
- zetrzeć marchew z sos ze śmietany w ilości 100 g; gotowane ryby 200 g; woda 1 szklanka;
- średni banan i szklanka jogurtu minimalnej zawartości tłuszczu.
Wykaz produktów dla łatwego odchudzanie
Aby łatwo schudnąć, niekoniecznie na rygorystycznych dietach. Wystarczy zrozumieć główne zasady prawidłowego odżywiania. Niektóre żywności przyczynia się do utraty wagi, druga — spowalnia przemianę materii, staje się przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Aby zrównoważyć dietę, komponować urozmaicone menu, trzeba podzielić produkty na wiele-, średnio - i kaloryczność, w % stosunek białka-tłuszcze-węglowodany.
| Należy spożywać | Nie wolno spożywać |
| Mięso:
1. Mięso z kurczaka. 2. Jagnięcina. 3. Indyk. 4. Wątroba łydki. 5. Szynka 6. Jaja. Ryby: 7. Łosoś. 8. Węgorz. 9. Kraby. 10. Śledzie. 11. Sardynki. 12. Tuńczyk. 13. Karaś srebrny. Mleczka: 14. Mleko. 15. Kefir. 16. Sera "Bryndza" 17. Ser 18. Jogurt naturalny, bez barwników. 19. Wszystkie warzywa (seler, pomidory, ogórki, cebula, papryka, kukurydza, soja). 20. Owoce (w umiarkowanych ilościach w pierwszej połowie dnia). |
1. Kiełbaski.
2. Kiełbasy. 3. Grillowany ziemniaki. 4. Chipsy ziemniaczane. 5. Cukier. 6. Ciasto. 7. Mleko skondensowane. 8. Cukierki. 9. Ciastko. 10. Naleśniki. 11. Czekoladę. 12. Herbatniki. 13. Lizaki. 14. Marmolada. 15. Miód. 16. Dżem. 17. Chleb. 18. Ziemniaki zespawany (skrócić do minimum). 19. Na lody. 20. Makaron. 21. Kiełbasy i wędliny. 22. Paczkowany soki i napoje gazowane. 23. Alkoholowe napoje. 24. Pizza. |
Jak zwiększyć skuteczność diety
Dieta, która pomoże osiągnąć płaski brzuch w tydzień musi być połączona z innymi zasadami odchudzanie. Więcej się ruszaj, włącz do codziennej listy zadań walking, jogging, spacer. Nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych.
Aby pozbyć się tłuszczu w talii i w strefie nóg ważne jest, aby przestrzegać zdrowej diety, ćwiczeń w warunkach domowych lub w sali. Z pomocą kompleksu gimnastyki na konferencję i boca można uruchomić procesy metaboliczne, dieta odchudzanie brzucha szybciej przyniesie owoce.
Nr 1 Huśtawka prasa: podnoszenie korpusu z pozycji leżącej na plecach.
Nr 2 Skręcania. Połóż się na podłodze, ugnij dolne kończyny, ręce za głową. Prawy łokieć ciągnąć do lewego kolana i na odwrót.
Nr 3 Nie zmieniaj pozycję. Proste nogi podnosić, trzeba zabrać, ale nie dotykać stopami podłogi.
Zajęcia należy wykonywać 3 razy w tygodniu minimum.
Zasilanie odchudzanie brzucha i szczupłą sylwetkę powinno być prawidłowe, racjonalne. Dietetycy twierdzą, że tłuszcz nie zniknie, jeśli nadal są kaloryczne potrawy i rzucić ćwiczenia fizyczne.